拼音：zì zhù cān gōng luè
词条内容：自助餐攻略，是指2012年微博上疯转的“如何吃垮自助餐厅”教程，教程作者用诙谐的语言对各种食物进食的顺序及其原因进行了讲解，称这样便可吃垮自助餐厅。但通过成本核算，对于每位一两百元的自助餐厅来说，这份“攻略”很难吃回成本，并且这样吃可能伤身。
简介:自助餐攻略2012年11月，网帖《教你如何吃垮自助餐厅》在微博上被疯转，有网友称这为吃货们带来了福音。该教程以“循序渐进”为进餐原则，共分7步，意在把人人都培养为“自助餐杀手”。
内容 第一步：吃水果：吃完水果30分钟后，可以“不羞涩、不迷茫”地直奔下一主题。
第二步：生鱼片：吃自助餐不吃生鱼片，怎么把成本收回来呢！
第三步：螃蟹、龙虾等：脸皮要厚，吃它五六只是很轻松随意的，也是收回成本的必要条件。
第四步：各种肉类：比如牛排在快被肉腻死之前，转入下一主题。
第五步：吃沙拉：顺便休息一下肠胃。
第六步：主食：可以尝试意面之类。
第七步：甜品：拿好小蛋糕、挖好冰淇淋，边吃边聊。
各方观点: 食客
自助餐攻略虽然上面一步步列得很清楚，但去吃自助餐还是会挑着自己喜欢的吃，不会暴饮暴食。
从业者
这个攻略就当是娱乐一下好了，正常饭量的人，在自助餐厅里是很难吃回成本的。
医生
这样的“攻略”相当不健康。
1、“拼命吃自助”在极端情况下还可能引发急性胃扩张，甚至造成胃破裂。
2、吃水果后如果没到半小时就接着吃海鲜，海鲜与水果中的维C作用，会产生毒素，对人体有很大危害。
2、大量进食肉类，会对肠胃造成很大负担，产生的毒素甚至几天后才能排完。
3、螃蟹寒性很大，而生鱼片中也可能含有细菌和寄生虫，大量食用，不仅可能损害健康，还会造成炎症加重或过敏反应。