拼音：shēn dù shuì mián 
词条内容：深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，是人入睡以后大脑不进行活动的深度休息。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习
简介；深度睡眠深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。而此刻，人体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
意义；深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义。
（1）深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。对稳定情绪，平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中，长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况。人们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力，心情舒畅，具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感。
（2）深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度。如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等等。说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使热闹劳累一天后体力得以恢复，得以消除疲劳，并把能量加以储存供来日需要，使次日神清气爽，具有旺盛的精力。
（3）深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是大家熟悉的脑垂体分泌的生长激素，具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此。但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好。钙化，生长激素不能再使长骨生长。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，故有助于儿童期身体发育，体重增加，提高智力；对成年人有助于体力恢复，并维持成年人的代谢处于“年轻”状态，睡眠充足的人脸色红润，少见皱纹，长期睡不好的人其脸色苍白，面容憔悴，眼脸松弛，与同年人相比显见苍老，故有人说睡眠还有养颜之功效。
（4）深睡眠能显著增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病，如诱发糖尿病，使原有的高血压，心脑血管病等躯体疾病加重，也是神经精神疾病如怕金森病，老年性痴呆，焦虑症，抑郁症等的诱发因素。感冒和发烧的病人特别想睡觉，这是一种自我保护机制，在睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强，因此，睡觉成了治感冒的良药。
（5）睡眠促进脑功能的发育和发展。睡眠是由快眼动睡眠（REM睡眠）和非快眼动睡眠（NREM睡眠）两种状态交替构成。实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16－18小时，REM睡眠占一半时间。但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比，其REM睡眠大大减少，甚至没有；老年痴呆病人与同年老人相比，其REM睡眠比例也明显降低。由此可见，REM睡眠期对脑功能的发育，延缓老人脑的衰老至关重要。实验资料发现，在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加，这是脑功能发育的基础。REM睡眠期，全身肌肉放松，得到充分休息。
方法；放松调节助轻松入睡
中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让人的身心得到彻底放松的时间段。人的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节，人的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰人的精神状态并让人思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。 
食物也会影响睡眠 ；假如很晚才吃晚饭的话，醒来时会感觉到很累。在人试图想要快点入睡的同时，人的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当在早晨起来时感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致人失眠。而且，假如有睡眠问题的话，就更不应该继续饮用咖啡因饮料。
为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让人犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于进入深度睡眠。此外，还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。
适宜睡眠的宁静氛围 ；睡眠环境对人的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，卧室应该坐落在家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发人的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在卧室内，因为它们的小动静会干扰人从身心放松的状态过度到深度R.E.M.睡眠。尽可能地让卧室成为只供睡觉的地方。
锻炼有助于睡眠 ；那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让人快速入睡，而且还会增加处在R.E.M.睡眠中的时间。对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所以的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。
中草药帮助睡个好觉  ；睡觉前喝被冰镇凉茶会让人有个好觉。坚持一个月在每晚临睡前饮用颉草茶或西番莲茶。在一杯热水中放一两勺干草药，然后在睡觉前喝了它。也可以用传统的中药枣属植物或者是枣种子、竹屑和牡蛎壳，它们有助于放松你的心灵。当然，也可以尝试使用这些很有用的诸如百合鳞茎、远志和姜黄之类的草药，它们能够在缓解不安和失眠症状的同时也有助于去减压舒神。
有助于睡眠的冥想 ；减压冥想方法，它对于大部分人来说都很管用：让自己舒适地坐着或躺着。用腹式呼吸法，慢慢地放缓呼吸的频率，深呼吸。在自己的内心浮想“平静”这个词。专注于放松自己身体的每个部位，从头到脚让它们放松起来。从自己的头部开始，吸气、呼气，同时放松你的肌肉。在自己的内心呼喊“平静”这个词。当自己向前、向后、向左、向右移动自己身体的其它部分时，重复先前的步骤。它们依次是脸、喉咙、胸部、手臂、胃、腹部、大腿、膝盖、腿、脚踝，最终直到脚。当脚感到放松时，想象一下自己正将身上的所有紧张情绪如黑烟般从脚趾排放出来。在睡觉前按照这种方式训练15分钟以上。这样就可以在任何时候就可以入睡了