词条内容：夜肥胖是指熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括晚上很难找到健康食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗等。专家建议人们可通过保持健康的饮食、少喝酒精饮料等方法避免夜肥胖。

简介；夜肥胖，指熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。这项结论来源于美国《睡眠》月刊于2013年6月30日刊登的睡眠问题专家研究报告。[1]

调查研究；研究对象

为方便研究人员控制各种因素，结果更准确，这项研究在实验室内进行。

研究对象共涉及255名志愿者，大部分作为熬夜缺觉组，小部分为参照组。

研究成果；1、增体重

研究结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间 11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，而且，所摄入热量多数来自脂肪，容易变为体重。连续5晚后，熬夜缺觉组志愿者的体重平均增加 1公斤。

2、存差异

此外，熬夜缺觉对非洲裔男性影响最大，体重增加大约1.7公斤，非洲裔女性和白人男性随后，体重增加少于1公斤，白人女性体重增加最少，体重增加300克左右。[2]

夜肥胖 - 原因分析

经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：

1、晚上很难找到健康食品；

2、“夜猫子”更倾向于选择高热量食品；

3、晚上活动少，摄取的热量无法消耗；

4、当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。

根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。[2]

预防措施；夜肥胖1、保持健康的饮食

为避免因为熬夜而导致发胖，在睡觉之前尽量不要吃太饱。对于经常熬夜的人来说，最好的食物就是健康、营养均衡的食物。

2、少喝酒精饮料

很多人熬夜工作之后都会用酒精饮料来放松自己，以便自己更快入睡。虽然酒精饮料确实能让人快速入睡，但是却会导致睡眠质量下降。建议在卧室放一些薰衣草、香草等香味有助于放松的植物，也可以用切片的水果或打开的洗发水瓶子来让自己提高睡眠质量。

3、睡前不喝咖啡

晚上一直在加班，到了眼皮快要撑不住的时候就喝杯咖啡提提神，相信这是很多人的做法。但是如果早已知道自己会加班到很晚，那就早点喝咖啡，一来不会在一段时间内导致精神不振，二来还能避免停止工作后依然无法入睡。

专家建议；进化决定人们白天清醒，从事各项活动包括进食。如果人们夜间清醒，生物钟不适应，会带来一系列后果。为避免熬夜缺觉令人发胖，建议人们尤其是轮班工作者，保持正常的生活规律，加强体育锻练，谨防肥胖。