词条内容：“办公室陷阱”，是指那些很多长期坐办公室的人们易患的一种身体并发症。他（她）们中的大多数，有一些颈、肩、腰部等问题，甚至还有严重的颈椎病或腰椎间盘突出等。

简介；“办公室陷阱”

有很多长期坐办公室的人们，他（她）们中的大多数，或多或少总有一些颈肩腰部的问题，诸如头疼头晕、背痛腰痛，甚至还有严重的颈椎病或腰椎间盘突出。这种在办公室坐出毛病的现象被欧美国家的研究者称为“办公室陷阱”。

成因；很多人上班时大部分的时间是在电脑前，键盘放在桌子下面的键盘滑轨上，用起来很顺手，由于键盘滑轨没有鼠标托盘，所以鼠标只能放在高于键盘15厘米的桌面上面。在电脑上绘制表格时有大量的鼠标操作，所以必须抬高胳膊才能握持鼠标。便笺和笔放置在桌面上，在书写的时候也要抬高胳膊。

另外，很多时候在接打电话的同时要做记录，所以只能靠肩和脸颊来夹住听筒。这些动作虽然让人觉得很别扭，但是看到大家也都是这个样子，也就没有太过注意。一段时间后，颈椎病和手腕的疼痛就会影响到工作。

影响；长期抬高手臂使用鼠标，会使颈肩和手腕部位的肌肉过度紧张；用肩和脸颊固定电话的时候，一侧的颈部肌肉更是在超负荷工作。长期如此，肌肉疲劳就会积累下来，办公室的病痛就会尾随而至。“用起来别扭、不得劲”其实是肌肉用错误的方式在发力，这种不适感就是身体在警告我们：赶快改变这些错误的发力方式吧。如果忽视这些警告，任由情况发展下去，严重的后果就出现了。

改善；1、将键盘和鼠标放置在同一高度上，考虑兼顾书写平台，最好的方式是将桌子下面的键盘导轨拆除，把键盘直接放在桌面上，同时将座椅抬高15厘米，这样一来，键盘、鼠标、纸和笔都可以处于使用起来最舒服的位置上。

2、如果接打电话真的非常频繁，那么电话机应该更换成带有耳机的型号，以避免在记录时用肩和脸固定听。

3、大家也可以在自己的办公室中找一找有没有平时使用起来感觉别扭的物品，这些物品之所以会用起来别扭，有些可能是型号尺码的问题，有些可能是位置摆放的不当。这些使用中的别扭感觉，就是您必须关注的不可忽视的警报。

办公室中座椅、键盘的高度标准

（1）座椅；椅的高度，应该让使用者端坐在椅子上的时候，髋关节（大腿根）略高于膝关节。这种姿势配合结实的靠背，可以让腰椎很自然地处在直立的位置上，进而优化整个脊背的姿态。

（2）椅子的靠背；我们可以摸一摸自己的脊背，两肩后面各有一块三角形的肩胛骨，肩胛骨下端有一个比较钝的角，叫做肩胛下角，座椅的靠背不要低于肩胛下角的位置。

（3）椅子的扶手；当我们端坐在椅子上，上臂贴近身体，小臂前伸，肘关节成直角的时候，椅子的扶手应该处于略低于肘关节的高度。如果扶手高度不合适，而且高度不可调，那最好把扶手拆除。

（4）键盘和鼠标；键盘和鼠标应该处在同一高度，最合适的高度是：端坐在椅子上，上臂贴近身体，小臂前伸操作键盘鼠标的时候，肘关节恰好成直角。

（5）显示器的高度和距离；电脑显示器显示部分的上边缘应该和眼睛在同一水平上，现在的显示器大部分都有很方便的升降功能，不够高的还可以用旧杂志垫在底下。显示器平面应该垂直于眼睛和显示器中心点的连线。对普通大小的桌面显示器而言，向前伸直手臂，指尖应该恰好碰到显示器，太近太远都容易造成眼睛的疲劳。

还要注意，上述的这些标准应该综合考虑。如果将键盘鼠标放在桌面上、并抬高座椅之后，发现眼睛的位置已经高于显示器上缘了。这时，为了实现显示器的正确位置，可以在显示器的底座下面加几本过期杂志。