词条内容：健康退化是指人类随着社会和科技的进步，身体素质却相应的下降。健康退化可能是由于长时间缺乏运动造成。

简介；健康退化体育运动有益健康，古人也是知道的。被西方国家称为医圣的希波克拉底说过“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。法国的著名思想家伏尔泰也说“生命在于运动”。中国古代有“五禽戏”叫人学习各种鸟兽的动作以健身，据说发明者是著名的医学家，曾经给关云长刮骨医毒的华佗。

通过运动来达到强身健体的道理应该说自古以来是明白的。但是时至今日却要重点强调了。因为据统计全世界与缺乏运动有关的死亡每年达200万人，美国人在其中占了30万，他们惊呼：缺乏运动对生命和健康的危害仅次于吸烟！

全球调查；根据对全世界数千万儿童的调查，他们不如父母年少时跑得快、跑得远。平均来看，现在的孩子跑1英里（合1.6公里）比30年前的同龄人要多花90秒。自1975年以来，9到17岁少儿的心血管健康水平每十年减退5%。

世界卫生组织的数字表明，全球80%的年轻人锻炼不够。健康专家建议，6岁以上少儿每天应累计进行60分钟的中等强度运动。美国只有三分之一的孩子做到了这一点。

衡量标准；跑步健康状况是心血管健康和耐力的一个重要衡量标准，调查涉及1964年至2010年28个国家的2500万名9到17岁少儿。这些研究测评了少儿在5到15分钟内能跑多远以及跑完从半英里到2英里不等的特定距离需要多长时间。研究人员得出的结论是，当今孩子的体质比父辈下降了约15%。但不同地理区域的情况有所不同。

各国下降趋势；欧洲、澳大利亚和新西兰少儿的体质下降趋势似乎趋于稳定，北美大概也逐渐稳定下来。然而，中国少儿的体质在继续下降，日本则始终没怎么下降——该国少儿的体质始终如一。接受调查的2500万少儿约有2000万来自亚洲。

原因猜测；肥胖可能起了一定作用，因为它会增添跑步或进行有氧运动的难度。他们认为，其他原因还包括看电视和玩视频游戏的时间太多、社区治安状况不佳致使孩子们没有充裕的户外活动空间等。

家庭自测；身体素质提面粉袋测手劲

检查目的：握力能反映一个人上肢力量强弱。

在家自测：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，毫无疑问，你的握力有待增强了。

运动补救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

够脚趾看柔韧性

检查目的：检测身体柔韧性，柔韧性好的人，一般身体机能都比较好。

在家自测：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那你的身体就太僵硬了

运动补救：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿够。

跳一跳测爆发力

检查目的：纵跳可以检测你的爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。

在家自测：站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。

运动补救：平时没事时，经常跳一跳，站着跳，蹲着跳，前进跳，后退跳都可以。

抓尺子测反应快慢

检查目的：眼手反应时间可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。

在家自测：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

运动补救：兵乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。

闭眼站立测平衡

检查目的：闭眼单腿站立可以判断平衡力，平衡力好的人身体机能也比较好。

在家自测：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

运动补救：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

身体形态

量腰臀围测体形

检查目的：帮你正确认识自己的体形。

在家自测：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人，苹果型身材（脂肪主要堆积在腹部）比梨型（脂肪主要堆积在下半身）身材的人更不健康。

运动补救：健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的最好方式。

身体机能

走台阶测心功能

检查目的：判断心脏对运动负荷的承受能力，反映心功能的强弱。

在家自测：大约每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏（可以反映心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。

运动补救：爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。