词条内容：硬肩族是指肩膀过于“用力”或肩膀常年维持一个姿势而导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛的一群人。医生建议，可通过调整坐姿和呼吸节奏有效缓解肩膀硬、脖子硬的症状，从而脱离“硬肩族”。

简介；硬肩族是目前最热门的年轻群体之一，其标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗地说，就是肩膀总是绷着劲儿。

症状表现；1、压力总也缓解不了；

2、总是容易发脾气，或是情绪低落；

3、总是感到疲劳；

4、去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬；

5、脖颈时常感到不舒服或疼痛；

6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉；

7、手脚冰凉。

主要群体；硬肩族以IT行业、媒体、设计师等长时间使用电脑及频繁发手机短信的人为主力人群。

成因分析；坐姿不正确长时间采取猫腰（即身体略向前方倾斜，拱起背）姿势，尤其使用笔记本电脑的人，是加入“硬肩族”的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。

呼吸方式不当

成为“硬肩族”的还有一个很重要的因素—呼吸。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入浅呼吸状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了“硬肩族”。

健康危害；肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担，肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬（手臂难以抬起）、手脚麻木、四肢冰冷等症状。

皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

易怒、情绪低落

压迫肩膀处的神经会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

紧张、出丑，工作失败连连

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧！”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

调理方式；改变坐姿

要脱离硬肩族，在电脑前必须检讨自己的姿势。调整好电脑、鼠标、座椅的位置和高度，给自己的后背一个舒服的靠枕，尽量坐直，不要猫腰。

多运动，坚持做肩颈操

无论在办公室里有多忙，每天坚持抽出几分钟的时间来做一个深层的放松，及时缓解肌肉的疲劳紧张。

动作一、站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

动作二、站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。

拒绝浅呼吸 用“腹式呼吸”

应该多进行有氧运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，可在空闲时，坐在椅子上收腹，先用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气，然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出，一天反复练习几次后，就会逐渐形成腹式呼吸，摆脱浅呼吸。