词条内容：心脏年龄是一个用于衡量人的心脏健康状况的名词，由于人们对心脏的爱护程度不同及总体健康状况的影响，心脏年龄与人的实际年龄并不完全一致。养成健康的生活及饮食习惯，积极预防心脏疾病的发生，是减少心脏年龄的策略。

简介；心脏年龄生活中，一个人的外表比实际年龄大或小的现象比较常见，而人的心脏和实际年龄也可能“步调不一致”。如果预防措施得当，心脏完全可以比年龄“年轻”许多，反之，心脏则会过早地衰老。心脏就像一个高速运转的发动机，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护，但人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。英国利物浦心脏中心调查发现：20多岁、肥胖且没有运动习惯的男性心脏的“年龄水平”相当于六七十岁的职业运动员的心脏。2006年，世界心脏联盟此次调查显示，中国40岁以上的人群中，只有20%属于“人老心不老”，13%“人未老心先衰”，54%的人心脏随年龄一起变老。

计算方法；在实际年龄的基础上：

1、血压高，加5岁。

据统计，中国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

2、吸烟，加4岁。

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

心脏年龄

3、有家族史，加1岁。

美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

4、如果你是男性，加3岁。

美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

5、爱吃肉，加3岁。

研究发现，提升好胆固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。

6、口味重，加2岁。《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。 

7、喜欢熬夜，加4岁。习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

8、习惯久坐，加4岁。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。 

9、肥胖，加4岁。流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。 

10、静息心率每分钟75次以下，减2岁。近年来，大量研究证实了静息心率（人在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境影响而测出的心率）增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。 

11、每天运动30分钟，减5岁。美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。 

12、心态平和，凡事不急躁，减3岁。坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。 

13、爱吃坚果，减2岁。坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。2014年，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

调控目标；心脏年龄对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。为便于控制导致心脏病的危险因素，著名心血管病专家胡大一教授总结了5个数字：0、5、30、140/90，即：

吸烟为0；

总胆固醇控制在5mmol/L以下；

每天走路30分钟（健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准）；

血压控制在140/90mmHg以下。 

预防措施；心脏年龄

1、合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

2、补钾排钠，保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。

钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

3、按时服药，预防为主

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。

冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。

4、少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。