词条内容：时差病，是指人的生物钟因倒时差导致紊乱引起的疲劳、易怒、精神低落或恍惚等“时差病”症状。

表现；时差病不少赴海外旅行归来的人们还需要“倒时差”，却又要立刻投身正常工作；或有的需要经常飞来飞去地出国，经过长途旅行到达异地之后，常产生白天精神萎靡不振，晚上异常兴奋，久久不能入睡的感觉。这便是长途旅行前后起止两地时差引起的与人体内生物钟不适应的“时差病”。

原因；正常情况下，人们日常生活工作中各种活动均受体内生物钟严格控制，并与外界时间相互协调。如半夜至凌晨，人体各部的功能处于最低潮；上午10时，人的注意力和记忆力达到高峰；下午6点左右，人的体力和耐力达到最高水平。然而这种协调关系一旦发生错乱，便会发生“时差病”。

预防方法；科学控制饮食时差病影响工作虽然大多数情况下由光线决定的昼夜生 理节奏控制着我们的身体，科学家发现当食物短缺的时候，“进食钟”就会掌控我们的身体。所以，这一发现可以帮助人们通过调整饮食来消除人类的时差感。正常情况下，由于人体的生物钟每天只能调整一小点，一般人都需要大约一周的时间适应新的时区。但通过改变进食时间，旅行者可以拨快人体内的第二时钟，从而更快 地适应新的时区。比如说保持16个小时不进食就足以启动这个新时钟。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物，等到落地后立即开始进食，这种做法就有助 于人们调整时差。

科学家为用饮食预防时差病设计了更为完善、具体的方法：在乘机前第一天和第三天，多吃含蛋白质的奶类食物，而早、午餐应吃肉类，晚餐则食用高碳水化合物食品，可挑选一些淀粉类食物或甜食，如奶油蛋糕、巧克 力、面条、土豆等，在临睡前半小时最好能再吃一次甜点或喝一杯糖水，使人尽快入眠。在上机前第二天和上机当天，就要少吃东西，热量最好少于700卡路里。 机上多饮水和避免多饮酒对此也有帮助。抵达后的早餐，应多吃含高蛋白质食物。

多晒太阳

英国科学家发现，到达目的地后有意识地多晒太阳，倒时差的时间可望大大缩短。这是因为阳光可帮助人体加速重新调整“生物钟”，以便适应当地的昼夜节奏。专家认为，即便是阴雨天气，多在户外的自然光线下活动也有一定的效果。晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动，到达目的地之后，则任何时间都可以接触阳光。当然，晒太阳时最好涂上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。

补充“小分子化合物”

瑞士科学家宣布，他们找到一种新方法，可有效调节哺乳动物“睡眠钟”，让人随时随地自然地进入睡眠状态，而且醒后精神饱满。他们发现了左右哺乳动物睡眠周期的主要元素：产生于下丘脑的一种食欲激素。当这种激素“涨潮”时，人就会精神奕奕，而当它“退潮”了，则睡意袭来，跟有规律的潮汐十分相似。据此他们成功地合成了一种“小分子化合物”，可在人体内垒起一道临时的“防汛墙”：即使食欲激素正处于高潮期，人体会误以为激素已经“退潮”，立刻睡意汹涌。据报道，瑞士某制药公司已准备推出含此“小分子化合物”的新药。其主要功能是帮助“空中飞人”临时建立起新的睡眠周期。

坚持运动

众所周知，运动能增强人的抵抗力，很多人却不知道运动也是“倒时差”的良方。在作洲际飞行之前一个月，我们就应该坚持每天定时定量地运动。这样不仅能够有效地应对时差带来的不适，还能减少旅途颠簸带来的疲劳，同时还能通过增强自身抵抗力与机体免疫力的方式，减少旅行途中或旅行之后罹患感冒等疾患的可能。不过出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球、超长距离越野跑等剧烈运动，以慢跑、快速步行、游泳、瑜伽等更为适宜。