词条内容：社交拖延症，是拖延症的一种，指在社交领域中的不合理拖延现象。社交拖延症有这诸多的原因，解决的方法是积极从生活中改善拖延习惯。

简介；社交拖延症拖延症一词，并非医学名词，而是一个网络名词，最初指严重的拖延背后可能是一些心理问题 甚至病症。但随着网友们的对号入座和共鸣，该词的指代范围已迅速扩大。广义的“拖延症”一词，已经泛指一切拖延行为，即后果消极、无必要的推迟行为。在社交 领域中的不合理推迟现象，则被称之为“社交拖延症”，背后也有许多心理诱因。 

表现；取悦症取悦症 是一种跟拖延症屡屡并发的毛病，不善于拒绝的人常常中枪。你常有意无意取悦的，可能不只是朋友，也包括父母长辈。你按照他们的要求，相一些莫名其妙的亲，不愿违抗他们的意思，却违背了自己的意愿。这时就很难不拖延。

时间感偏差

社交拖延症

很多顽固性迟到的人，都说自己“缺乏时间观念”，这是有道理的。我们脑子里的“时间观念”，其实是一种主观的时间感，因为种种原因，它跟钟表时间可能大相径庭。一件事情到底耗费多长时间，认真测算过后，结果也许会让你大吃一惊，因为跟你想得太不一样。比如有人居住在市中心，就感觉自己到任何地方，都“应该”能在半小时内到达，于是每次出发前都不慌不忙。

荷尔蒙上瘾

另一种爱迟到 的人，则是迷恋那种快要迟到时的紧张感。他们觉得特刺激。在千钧一发的时刻，人会进入应激反应，伴随着肾上腺素 之类的分泌，你可能会觉得那一刻无比有存在感、无比有效率、无比让人兴奋。即便是迟到了，如果后果没那么严重，下次你可能还会故伎重演，体验荷尔蒙 带来的快感。

拒绝现实；许多拖延者是不能接纳现实的人，一直幻想着忙完这段，只要忙完就有大把时间了。就算有心整理名片，或是跟久违的老朋友们保持联系，但看到上千条的通讯录，就“等下次有整块时间吧”。可是永远没有整块时间。只要对自己诚实，就不难发现这一点，但你还是不肯接受这事实。

价值观差异

也许你是真的是为大龄问题而烦恼了。也许你每次都是真心地请求别人：“有靠谱好男人，一定要给我介绍啊！”但别人的靠谱标准，跟你的靠谱标准就是不一样，甚至连审美取向都可能差好多。如果是父母长辈给安排的，你见了面就更加无语。如果每次相亲都是这样的见光死 ，下次就没有积极性了。[2]

对策；社交拖延症很多时候是深层心理 原因造成的，与很多别的拖延症一样，难以根除。如果想彻底改掉，就需要找一位心理咨询师 ，甚至看精神科医生。以下一些小技巧，都可以帮你有效地缓解社交拖延症，只要维持在hold住的水平，不对人品、情绪和健康造成太大损失。

1、让“说不”成为默认反应

下次有人约你，别再不假思索地答应下来。不假思索的代价太高。如果你的约会被你不感兴趣的人占满了，你就没时间去见你真正有兴趣的人。就算你担心没人约、担心被人疏远，或者你没那么喜欢独处——也比跟人虚情假意、逢场作戏要强。只答应那些你真心想见的人。省出时间，主动约那些你想约的人，或者暗示他们约你。如果你没学会拒绝，你注定永远无法成熟。

2、掐表计时，认真测几次时间。

下次赴约，测一下你真正用在出门前准备的时间，再测一下花在路上的时间。有时顺利，有时堵车，有时天气不好，所以多测几次。结果可能会让你大吃一惊。记住真实的时间，放弃不切实际的幻想，别再寄希望于“出地铁站立刻能打上车”。未雨绸缪才是避免迟到的王道。

3、迟到声明，先失望后惊喜

顽固性迟到难以在短期内改变，减少信用损失的一个小技巧就是提前告诉对方你确实太忙，会迟到20分钟到半个小时。让他们做好准备，如果提前到了自己找点事做，比如带上本书读着。这既是免责声明，也体现了你尊重他们的感受。如果你只迟到了10分钟，或许他们反而惊喜。

4、提高效率，使用社交管理工具

一件事越繁琐，就越容易被拖延。还好，有很多工具可以帮你管理社交，从实体名片夹，到手机应用、电脑软件。很多应用能帮你群发问候、定时短信、自动答录，甚至扫描识别名片并分类，不妨一试。把工具用顺手了，原本繁琐无聊的事情，你突然觉得有趣了也说不定。

5、瑞士奶酪法，抓住零碎时间

要是很难有整块时间，就试试“瑞士奶酪法”吧：化整为零，抓住零碎时间每次做一点。下次等电影上演的时间，或者话剧开场以前，打电话给你的老朋友们吧，维护你们的友情。如果你提前到了还有事可做，下次就不容易迟到。最重要的人其实就那几个，在手机通讯录里给他们加上星标，每个月联系一次，应该问题不大。

6、更换聚会内容，你的社交你做主

吃饭、看电影、逛街、唱K和夜宵等聚会，别人只会选择他们喜欢的内容，你要是一口答应又埋怨无聊，其实只能怪你太懒。不如发挥你的点子，来点不一样的：请朋友来你家，尝尝你新带回来的茶；或是记住你接宠物回家的日子，在周年纪念日叫上朋友一起庆祝。有意思的主题，才会让你乐意许多。客随主便，你可以不出门或定在离你近的地方，也避免了你自己的迟到。