词条内容：周末运动病是指因周末突击进行超负荷的健身运动导致的肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等症状。患者多为上班族，25～45岁的中、青年居多。专家提醒人们要培养日常运动意识，若只能选择周末进行运动，也要注意在运动前必须保证5分钟以上的热身，运动后也要做一系列放松动作。

概念；周末运动病是指因周末突击锻炼导致的身体不适及肌肉劳损等症状。

病因分析；1、人们的健康意识不断提高，30岁之后更感觉身体重要，内心不愿欠下“运动债”；

2、平时工作忙，没时间锻炼，只能趁着周末加倍运动。

易患人群；周末运动病患者多为上班族，25～45岁的中、青年居多。

健康危害；周末运动病

平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，若周末突击训练，把一周的运动量都积压到周末进行超负荷的健身运动，容易因运动过度或运动不当引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。

表皮外伤

在运动中，最常见的损伤莫过于皮肤表面擦伤，多发生于身体四肢部位。如果发生擦伤部位较浅，清理后，涂上红药水或者包扎即可；如果伤口面积较大、较深，则需要到医院止血后缝合，并注射预防破伤风的药物。

肌肉及软组织损伤

运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这主要是由于运动前没有进行很好的舒展活动，在剧烈活动时，腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤，这类伤痛会产生剧烈的疼痛感，这时要立即停止运动，并进行冷处理。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。

韧带及关节损伤

韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。

急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。48小时后，可以使用温热毛巾热敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。

骨折

骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。到医院后，要对医生准确详细描述自己的受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等。特殊体格检查，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。

专家提醒；周末运动病

专家提醒市民特别是上班族要培养日常运动意识，工作1小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两个小时。如果客观条件有限，只能选择周末进行运动，也要注意以下几点：

1、运动前要保证5分钟以上的热身；

2、运动后也要做一系列放松动作，如抖动肢体、做按摩等；

3、应避免长时间剧烈运动；

4、运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料；

5、长时间运动后，不要马上坐下来休息；

6、一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。

周末运动病 - 健康贴士

锻炼身体不能饥一顿饱一顿，过度运动无异于暴饮暴食，运动也需循序渐进。最好以自己不感到疲劳为度，不可逞强。

此外，不同职业的人，适宜的运动方式也不同：

1、长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；

2、长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；

3、有心脑肺病等疾病的市民，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。