拼音：sù gǔ yùn dòng 
词条内容：塑骨运动是一项针对塑造身姿而设计的运动，其基本理论是身姿不正会导致脂肪堆积，最终导致肥胖，因此要想减肥首先要通过一系列运动塑造骨形
简介；塑骨运动塑骨运动，是一项用于塑造好的身形、纠正身姿不正的运动方式。身姿不正，主要是指身体的一边总处于紧张状态，或长时间受力。比如，不正确的姿势，总是习惯用一侧的胳膊等等。只要身体的某一个地方有歪斜的症状，就会阻碍血液和淋巴的流动，由此而带来的结果就是给体形、皮肤带来不好的影响。大部分女性因为体型肥胖减肥，却收不到好的效果，持塑骨理论的专家认为，其实很多女性是因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖，因此要进行针对性的运动训练
基本原理；无论是站、坐，只要姿势不正确，用力不匀，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如，身体重心只放在一条腿上，时间长了成为习惯，这条腿就会变粗。长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，脂肪也就堆积起来了。
想拥有苗条轻盈的身材和匀称健康的体态，就要从矫正歪斜的骨骼开始。如果骨骼出现扭曲或是不正的现象，而没有注意并加以纠正的话，那么无论在其它方面如何努力下工夫减肥，也很难达到理想中的身材和体形。另外，如果任骨骼不正常地发育生长下去，不仅仅影响身材，甚至对身体健康都有一定的危害。
基本动作；塑骨准备塑骨运动胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正体姿做起，而且体姿不正确还会增加脊柱负担，促使骨质疏松
1、塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。
2、也可做些可令身体柔软的体操，以减轻运动时带来的肌肉劳损。 　
塑骨小动作；1、调整坐姿
收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。
随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动，促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪聚积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。
2、转动脚踝
塑骨运动错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大，要充分让脚踝活动开，这样就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升，容易绷紧肌肉，对增强下肢肌肉力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路，即克服内八字或外八字脚走路。
3、放松肌肉
下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确，因此学会正确的运动动作，拉压因过度使用而显得发僵的肌群，可以矫正下肢体姿失衡。不只这样，还有助于脂肪燃烧。
训练如下：试着腿部往前伸直而坐，左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝，左手放在左腿膝盖上，将膝盖尽量往下压，维持5秒钟，左右来回做3次。
跳绳；跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。
塑骨效果
塑骨运动1、矫正驼背，改善体形
背部肌肉力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。
建议：让身体做反方向运动，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。
2、伸展骨盆，腹部变得平坦
保持骨盆的稳定，对体姿影响很大。支撑盆骨的核心肌肉是背部和腰部、臀部的肌肉。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
此外，如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就会自然内缩。
3、缓解关节僵硬，消除脂肪
如果关节不灵活，运动量自然减少，脂肪就会堆积，如果定期伸压关节，增加其灵活性，增加运动量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节的灵活性，以利于进行更多的运动，是不可缺少的