词条内容：“瑜伽伤”，是指由于瑜伽练习方法不当，不但没有健身的效果，反而会伤人。医生提醒，瑜伽动作较多涉及超常体位，柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎，不宜盲目练习。

简介；“瑜伽伤”练瑜伽，知痛而止

瑜伽，可以说是时下最为流行的保健养生方式之一，其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领族青睐。据调查显示，大概只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。

很多练瑜伽受伤的人，往往都是做动作时过于勉强自己，强迫自己去做一些很难的动作，这样对身体其实没有什么好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’成因；1、你的力量和柔韧性还不足以在一个体式中保持一定时间。

2、在做体式的时候，存在一些错误。或者是没有针对自己身体的情况作合适的调整。

3、原先就存在一些身体上的问题。比如肩关节、膝关节、背部、颈椎的问题。

4、参加了一个高级的瑜伽课堂，或者做了那些和自己水平不相符合的体式。

5、在瑜伽课中和同去的柔韧性很好的朋友竞争。

6、教室太拥挤，既没有足够的空间，也没有足够的可以得到教练指导的时间，以至伸展不开，或者你做错了，也没有人指点。 

7、练习中的追求目标远远地超过了自己目前的能力范围。

预防；1、做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的。

2、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。

3 、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始：后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

4 、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。

5、教练帮助的时候，必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。

6、如果已经造成了腰部疼痛，或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在，这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。增加腰部的柔韧性，通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。